2018年06月09日

肉体改善に欠かせない栄養素とは!?

 理想の身体を手に入れるためにはトレーニングだけでなく食事も重要です。今回は除脂肪量の増加と脂肪の減少を目的とした場合、どのタイミングでどのような栄養素を摂取すれば良いかという研究をご紹介します。

 筋肉を構成する栄養素はタンパク質、活動するエネルギーを生み出す栄養素は糖質・脂質・タンパク質です。トレーニング後にタンパク質のみと糖質(炭水化物)との混合物を摂取した対象を比較した研究では、糖質の有無にかかわらず高品質のタンパク質15〜40g摂取することにより筋力、持久力、パワー、そして身体組成の改善が促進されることが示唆されました。さらに複数の文献を検討したものではタンパク質摂取量の増加は、筋力や除脂肪量の増大などトレーニングの適応に有益であることがいわれています。ただし1日にトレーニングセッションが2回ある場合などは糖質を運動後速やかに摂取しエネルギー源であるグリコーゲンを補給する必要があります。

 今回の研究においてはタイミングよりも、タンパク質摂取の総量が最も大事であるという結果でした。強化するためには必ず材料が必要という事です。良質の栄養素を摂取し、目指すBodyを手に入れましょう!



参考文献
1.Dylan Klein PhD(C) 運動後の栄養補給ー栄養摂取のタイミングとアナボリックウィンドウ  NSCA JAPAN Volume 25, Number 4, pages 19-22
2. Kurt A. Escobar, MA CSCS, Trisha A.McLain, MS Chad M. Kerksick, PhD,CSCS D, ATC, NSCA-CPT D スポーツ栄養におけるタンパク質の応用 第2部:タイミングとタンパク質摂取方法、除脂肪量の増加および脂肪の減少 NSCA JAPAN Volme 25, Number1, pages 45-55
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2018年05月27日

ドリンク&ささみソーセージ販売始めました

トレーニング中の水分補給用ドリンクに加え、トレーニングを頑張る皆様にオススメのプロテインドリンクとささみソーセージの販売をはじめました。

ドリンクはこちらから

https://www.instagram.com/p/BjOakwZAuNB/?taken-by=pep__osaka


そして、「ささみソーセージ」や「ささみ」はスーパーではあまり販売していない商品です。
少しマニアックな商品かもしれません。
トレーニングをしている方はもちろんのこと、ダイエットをしている方にも試していただきたい一品です。


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<ささみプロテインバー(ソーセージ)>
 1本あたり、68kcal タンパク質:12.2g 脂質:0.7g 炭水化物:4.1g

<ささみ>
 1本あたり 67kcal たんぱく質:12.2g 脂質:0.6g 炭水化物:3.1g

低脂肪、高タンパク質の優れものです。
 
PEP Osakaにご来館の際は是非お試しください。
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2018年05月07日

PEP Osaka スタッフ勉強会

PEP Osakaでは、定期的にスタッフ勉強会を行っています。

今回は、辰谷トレーナーによる「DNS(Dynamic Neuromuscular Stabilization) 伝達講習」でした。
日本語に訳すと「動的神経安定化」という意味で、チェコのパベル・コラー博士によって理論化された、赤ちゃんの正常な発達運動を基礎に、動作の安定性と運動制御に着目したリハビリテーションのアプローチ方法です。

座学の後は、普段の呼吸が正しく行えているか?の確認からスタートし、腹腔内圧をしっかり高められるかなど、様々な実技も行いました。

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日々勉強に励み、お客様のニーズに応えられるよう頑張っています。
posted by PEP OSAKAスタッフ at 21:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月29日

競輪 谷口選手が優勝しました!

皆様、こんにちは。

PEP Osakaでトレーニングをされている競輪選手の谷口友真選手 (大阪 109期 A級1班) が3月26〜28日に岐阜県の大垣競輪場で開催されたF2シリーズで優勝しました!

谷口選手おめでとうございます!

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谷口友真選手プロフィール
http://keirin.jp/pc/racerprofile?snum=015114

決勝ダイジェスト動画
http://wm.st.keirin.jp/wm-keiri…/20180328-44-01-10-01-00.mp4

PEP Osakaでは他にも岸和田競輪場を拠点とする競輪選手や、競輪選手を目指すアスリートがトレーニングを行っています。
競輪という競技に少しでも貢献できるよう、今後もPEP Osakaはしっかりサポートしていきます!


パーソナルトレーニングジムPEP Osaka
大阪府岸和田市別所町 3-10-10 1F
TEL:072-423-8460
ホームページ:http://www.n-cli.com
Facebook:https://www.facebook.com/peposaka
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2018年03月15日

LPGAツアー Tポイントレディス 開幕!

皆様、こんにちは。

明日から大阪・茨木国際ゴルフ倶楽部でLPGAツアー「Tポイントレディス」が開催されます!

PEP Osakaのサポートアスリートも、諸見里しのぶプロ、高木萌衣プロが出場します!

関西での開催ということもあり、PEPクルーザーでのサポートも実施しています!



高木萌衣プロは今季初戦となります!


関連記事(ゴルフ情報ALBA.net)

 応援、よろしくお願い致します!


パーソナルトレーニングジムPEP Osaka
大阪府岸和田市別所町 3-10-10 1F
TEL:072-423-8460
ホームページ:http://www.n-cli.com
Facebook:https://www.facebook.com/peposaka

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